Une étude israélienne révèle les bénéfices uniques de la musculation pour la perte de poids
Jérusalem, 10 février 2026 (TPS-IL) — Une nouvelle étude israélienne démontre que toutes les méthodes de perte de poids ne se valent pas, et que l'entraînement en résistance offre des avantages uniques pour les hommes comme pour les femmes. Des scientifiques ont constaté que si différentes stratégies d'exercice peuvent entraîner des réductions similaires sur la balance, l'entraînement en résistance offre des résultats supérieurs en réduisant la masse grasse tout en préservant, et dans certains cas en augmentant, la masse musculaire, a annoncé l'Université de Tel-Aviv.
L'étude, menée à la Faculté de médecine et des sciences de la santé et à l'Institut des sciences du sport Sylvan Adams, a été dirigée par le professeur Yftach Gepner, aux côtés de Yair Lahav et Roi Yavetz. L'équipe a analysé les données de centaines d'adultes âgés de 20 à 75 ans ayant participé à un programme structuré de perte de poids. Tous les participants ont suivi un régime hypocalorique, mais ont été divisés en trois groupes : sans exercice physique, avec exercice aérobie, ou avec entraînement en résistance.
Les chercheurs ont constaté que si la perte de poids totale était similaire dans tous les groupes, la composition de cette perte différait significativement. Ceux qui pratiquaient l'entraînement en résistance ont perdu plus de graisse et ont maintenu, voire augmenté, leur masse musculaire, tandis que les participants qui n'exerçaient aucune activité ou qui ne faisaient que de l'activité aérobie ont perdu une portion substantielle de muscle en même temps que de la graisse.
« Bien que la perte de poids totale ait été similaire parmi tous les participants, la différence clé résidait dans la composition et la qualité de cette perte », a déclaré l'équipe. « La perte de poids sans entraînement en résistance, et même avec une activité aérobie seule, était accompagnée d'une perte de masse musculaire. L'entraînement en résistance a entraîné une perte de poids basée principalement sur la graisse, tout en préservant et même en augmentant le muscle. Cela rend la perte de poids plus saine, plus stable et plus efficace à long terme. »
L'étude souligne que la préservation musculaire est essentielle pour le métabolisme et le maintien du poids à long terme. Les muscles représentent environ 40 % du poids corporel et sont responsables d'une grande partie de la dépense énergétique du corps, même au repos. La perte de masse musculaire peut ralentir le métabolisme, rendre la perte de poids plus difficile et augmenter la probabilité de reprendre du poids après un régime. L'entraînement en résistance, notent les chercheurs, peut même aider les adultes à gagner du muscle tout en étant en déficit calorique, ce qui était auparavant considéré comme difficile.
L'entraînement en résistance a également produit les plus fortes réductions du tour de taille, un marqueur clé de la graisse abdominale et du risque cardiométabolique. Ces réductions étaient étroitement liées à la perte de graisse, démontrant que l'exercice de résistance bénéficie non seulement à l'apparence, mais aussi à la santé cardiaque et métabolique.
Au-delà des découvertes scientifiques de l'étude, ces résultats offrent des orientations claires à toute personne cherchant à perdre du poids de manière saine et durable.
La recherche met en évidence l'importance d'ajouter l'entraînement en résistance à tout plan de perte de poids. Les exercices de résistance – comme la musculation ou les exercices au poids du corps – aident à brûler les graisses tout en préservant ou en développant les muscles, tandis que le régime seul ou l'activité aérobie peuvent entraîner une perte musculaire et ralentir le métabolisme.
Les conclusions montrent également que la qualité de la perte de poids est plus importante que le chiffre affiché sur la balance. Se concentrer sur la perte de graisse et la préservation musculaire, plutôt que sur le simple nombre de kilogrammes perdus, conduit à des résultats plus sains et plus durables et réduit le risque de reprendre du poids.
Gepner a souligné que ces découvertes devraient remodeler la façon dont les gens abordent les régimes. « La perte de poids ne doit pas être mesurée uniquement en kilogrammes perdus, mais par la qualité de cette perte », a-t-il déclaré. « Lorsque une nutrition adéquate est combinée à l'entraînement en résistance, la graisse peut être réduite efficacement tout en préservant et même en améliorant la masse musculaire. Le muscle est essentiel pour le métabolisme, le fonctionnement quotidien et le maintien du poids à long terme. L'entraînement en résistance n'est pas seulement pour les athlètes – c'est un outil vital pour quiconque souhaite perdre du poids de manière saine, sûre et durable, femmes et hommes confondus. »
L'étude a été publiée dans la revue à comité de lecture Frontiers in Endocrinology.
